แบบฝึกหัด Plantar Fasciitis – วิธีลดอาการปวดและกลับไปออกกำลังกายของคุณ

สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อขาเจ็บคือนอนบนน้ำแข็ง วิธีนี้จะทำให้แขนขาของคุณดูลีบและลดการอักเสบ เมื่อคุณเริ่มมีอาการปวดเป็นครั้งแรกให้ใช้ไอศกรีมธรรมดา อย่าหักโหมมากเกินไปเพราะอาจทำให้ปัญหาแย่ลงได้

การออกกำลังกาย. Plantar Fasciitis มีความสำคัญต่อสุขภาพขา การเพิ่มแรงกดที่ด้านล่างของเท้าคุณมีแนวโน้มที่จะกำจัดอาการนี้ได้มากขึ้น การออกกำลังกายที่พบบ่อยสำหรับโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ ได้แก่ การยกเท้าการเดินและการวิ่งบนลูกบอลและการเดินและวิ่งบนนิ้วเท้าของคุณ

สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของเอ็นฝ่าเท้าอักเสบคือความเครียดที่เท้ามากเกินไป อาจเกิดจากการเดินเป็นเวลานานหรือยืนเป็นเวลานาน เมื่อร่างกายของคุณไม่ได้รับการรองรับอย่างเหมาะสมมันอาจเริ่มหย่อนคล้อยทำให้พังผืดฝ่าเท้ายืด

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น พังผืดฝ่าเท้า จะไม่ได้รับการไหลเวียนของเลือดที่เพียงพอ เป็นผลให้เนื้อเยื่ออ่อนแอ อาการจะรุนแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายใจให้ออกกำลังกายง่ายๆ

ในขณะที่คุณเดินคุณต้องการให้ส้นเท้าชี้ลงและนิ้วเท้าของคุณงอ อย่างอเข่าเวลาเดิน อาจทำให้เกิดอาการปวดทำให้เกิดโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ

การยกปลายเท้าจะช่วยให้เดินได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ เหตุผลที่พวกเขาทำงานได้ดีเพราะพวกเขาทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมในการเพิ่มแรงกดที่เท้า

เมื่อเดินควรยกส้นเท้าขึ้นไปบนเพดาน แต่นี่เป็นเพียงแค่ความคิดเท่านั้น หากส้นเท้าของคุณยังอยู่ห่างจากพื้นให้ลดส้นเท้าลง ขณะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้พยายามนิ่งให้มากที่สุด

การออกกำลังกายที่ฝ่าเท้าอักเสบอย่างถูกต้องจะช่วยลดอาการปวดและป้องกันการกลับเป็นซ้ำได้อย่างมาก หากคุณทำถูกต้องและสม่ำเสมอ

พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกายชุดแรก วิธีนี้จะทำให้อาการปวดไม่รุนแรง ในความเป็นจริงคุณอาจต้องก้มตัวเพื่อให้การยืดกล้ามเนื้อง่ายขึ้น

หลังจากยืดกล้ามเนื้อแล้วให้ยกส้นเท้า จุดประสงค์ของการออกกำลังกายนี้คือช่วยนำส้นเท้าไปด้านหน้าของเท้า

ครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายเพื่อเจ็บ แต่เพียงผู้เดียวคุณต้องการให้ส้นเท้าของคุณมีระยะห่างเท่า ๆ กัน นอกจากนี้คุณยังต้องการให้น้ำหนักของคุณอยู่ที่ส้นเท้า

เมื่อส้นเท้าสูงขึ้นพังผืดฝ่าเท้าจะไม่พบกับความเครียดที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน มันจะไม่ยืดมากเกินไป

ยกส้นเท้าขึ้นและยกเท้าขึ้นแล้วก้าวไปสู่การออกกำลังกายครั้งต่อไป – เดินโดยใช้ขาข้างเดียว เมื่อคุณเดินด้วยขาอีกข้างคุณควรอยู่ในท่าเดิมจนกว่าอาการปวดจะหายไป

หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนนี้คุณควรทำเช่นเดิมอีกครั้ง แต่คราวนี้ให้ถ่ายน้ำหนักไปที่นิ้วเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าอยู่ต่ำกว่าพื้นเนื่องจากพื้นรองเท้ามีเวลาเพียงพอในการรักษาให้หายสนิท

จากนั้นคุณควรเริ่มยกส้นเท้าอีกครั้ง อย่างไรก็ตามคราวนี้คุณต้องทำช้าๆเพื่อให้พังผืดฝ่าเท้ายืดออกอย่างเพียงพอ

เมื่อคุณยกส้นเท้าเสร็จแล้วให้ใช้ชุดอื่น และเมื่ออาการปวดกลับมาให้หยุดพักระหว่างวันและออกกำลังกายที่ฝ่าเท้ามากขึ้น