วิธีนอนหลับให้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

การนอนหลับเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติสำหรับร่างกายและจิตใจโดยมีกิจกรรมทางประสาทสัมผัสลดลงกิจกรรมของกล้ามเนื้อลดลงสติเพิ่มขึ้นและการนอนหลับที่เปลี่ยนแปลงไป เป็นกระบวนการที่จำเป็นและดีต่อสุขภาพที่ทำให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูและคืนความอ่อนเยาว์เพื่อชีวิตที่แข็งแรง เมื่อคุณนอนหลับร่างกายของคุณจะเตรียมสมองและจิตใจให้พร้อมสำหรับการทำงานที่หลากหลาย

เมื่อคุณนอนหลับสมองและกระบวนการรับรู้ของคุณจะอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย ร่างกายและจิตใจไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกระบวนการปกติ สิ่งนี้นำไปสู่ความรู้สึกหวาดหวั่น

เนื่องจากคุณต้องนอนเป็นเวลานานคุณจึงนอนหลับเป็นระยะและร่างกายของคุณจะเริ่มซ่อมแซมตัวเองหลังจากทำแต่ละขั้นตอน ขั้นตอนการนอนหลับเหล่านี้เรียกว่าการนอนหลับระยะที่ 1 มีลักษณะการนอนหลับที่เบาและคลื่นสมองความถี่ต่ำ การนอนหลับระยะที่ 2 มีลักษณะการนอนหลับลึกซึ่งคลื่นสมองสอดคล้องกับความถี่เดลต้า

การนอนหลับมีสี่ขั้นตอน คุณอยู่ในช่วงเริ่มต้นเมื่อคุณรู้สึกสดชื่นหัวใจเต้นช้าลงและรู้สึกง่วงนอน แต่คุณสามารถคิดอย่างชัดเจนและตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกได้เช่นกัน ในขั้นที่สองคุณจะไม่หลับอีกต่อไป แต่คุณสูญเสียความระมัดระวังและความสามารถในการคิดอย่างชัดเจน

ขั้นตอนที่สามเรียกว่า REM sleep (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) ในระหว่างการนอนหลับนี้ร่างกายของคุณจะไวต่อสิ่งเร้าภายนอกมากขึ้น ในขั้นตอนที่ 4 ร่างกายและสมองของคุณทำงานสอดคล้องกันและคุณจะตื่นตัวมากขึ้น

เมื่อคุณหลับมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ บางคนอาจเคยนอนในรถที่ทำงานในห้องมืดบนโซฟาหรือแม้แต่ในห้องน้ำ หากคุณตื่นเฉพาะเวลาจำเป็นและไม่ได้นอนบนโซฟาโอกาสที่คุณจะนอนในห้องน้ำ นอกจากนี้ยังสามารถบ่งชี้ว่าคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือร่างกายของคุณไม่ต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอ

การนอนไม่หลับมักเกิดจากหลายปัจจัย ได้แก่ การอดนอนยานอนหลับการนอนหงายการนอนไม่หลับการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนโรคภูมิแพ้ภาวะซึมเศร้าผลข้างเคียงของการนอนไม่หลับการตั้งครรภ์ความเครียดความเหนื่อยล้าและการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป . ; และนอนในห้องเดียวกันกับคนอื่น ๆ โทรทัศน์หรือวิดีโอเกมมากเกินไป และเกมคอมพิวเตอร์ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดสามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับและนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับหรืออาการนอนไม่หลับสามารถรักษาได้ด้วยยานอนหลับหรือยานอนหลับที่ต้องสั่งโดยแพทย์ การรักษาจะขึ้นอยู่กับแต่ละกรณี แม้ว่าการนอนไม่หลับอาจต้องใช้ยานอนหลับ แต่คุณควรออกกำลังกายเป็นประจำ รับประทานอาหารให้สมดุล ดื่มน้ำมาก ๆ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอนหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ออกกำลังกายก่อนนอนและพยายามรักษารูปแบบการนอนหลับให้เป็นปกติ

การรักษาอาการนอนไม่หลับอื่น ๆ ได้แก่ เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิโยคะการทำสมาธิและเทปคลายเครียด การอาบน้ำที่ผ่อนคลายสามารถช่วยให้จิตใจของคุณสงบลงได้เช่นกัน ควรอาบน้ำอุ่นและพยายามรักษาอุณหภูมิที่สบายไว้ประมาณ 10 นาที

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นยาบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ

การออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้ คุณสามารถนอนหลับฝันดีเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายดังนั้นพยายามพักผ่อนให้เต็มที่ในวันข้างหน้า หากคุณมีวันทำงานที่วุ่นวายหากคุณมีความเครียดมากเกินไปในชีวิตคุณสามารถผ่อนคลายและผ่อนคลายที่บ้านด้วยซีดีหรือทีวีเพื่อการผ่อนคลายและบางครั้งก็ผ่อนคลาย

การออกกำลังกายช่วยผ่อนคลายจิตใจและยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน ช่วยให้คุณลืมความเครียดที่คุณมีในระหว่างวันซึ่งช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณฟิตและมีสุขภาพดี